[...] DNI-MOZE PRZYSIADY TYLKO NA 1 TRENINGU??? : 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x10-15 *na "5.Podciąganie na drążku szserokim nachwytem" podczas tego treningu nie bardzo mam siłę na to [...]
https://i.imgur.com/VLxq5A1.jpg Bellator Phil Davis pokonał statycznego Yoela Romero w „zbyt krótkiej” walce wieczoru gali Bellator 266 Yoel Romero w sobotę po raz pierwszy wszedł do klatki Bellatora, gdzie jego debiut organizacyjny został zepsuty przez byłego mistrza wagi półciężkiej Phila Davisa w walce wieczoru na gali Bellator 266. W głównym [...]
Wczorajsze ćwiczenia z treningu B: plank sI - 60s; sII - 45s martwy ciąg z hantlami sI - 15 (2x3,5kg); sII - 15 (2x3,5kg) wykroki z hantlami sI - 30 (po 15 na nogę ;-) - 2x3,5kg); sII - 30 (2x3,5kg) wiosłowanie sI - po 15 na rękę (2,25kg); sII - po 15 na rękę (2,25kg) wyciskanie na stojąco sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg) [...]
Plus ćwiczenia z piątku: Wczorajsze ćwiczenia z treningu B: plank sI - 70s; sII - 60s martwy ciąg z hantlami sI - 15 (2x6kg); sII - 15 (2x6kg) wykroki z hantlami sI - 30 (po 15 na nogę - 2x3,5kg); sII - 30 (2x3,5kg) wiosłowanie sI - po 15 na rękę (2,25kg); sII - po 15 na rękę (2,25kg) wyciskanie na stojąco sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg) [...]
Nie byli przygotowani na to, więc szok po oberwaniu był tym większy. Trochę źle podchodzisz do tego, bo on miał prawo po tym ciosie odpocząć i zebrać siły, więc to wykorzystywał. Dźwigni na nogę i duszeń tam nie było... Nie dopiętych
musisz sam sprobowac, ja np robie z 25kg sztangielkami na reke, zacznij od 10kg na reke i rob progresje jak bedzie za latwo, 12kg, 14kg itp... tylko rob takie chodzone, czyli krok za krokiem przez cala sale czy silownie i spowrotem, zeby wyszlo minimum te 6-8 ruchow na noge.
ułożyłabym dwa plany do wykonywania na zmianę dla osoby początkującej nie widzę sensu w robieniu wyciskania na klatkę i zaraz potem rozpiętek na jednym treningu dałabym też 3 serie, na początek po 10 powtórzeń, po 2 tygodniach 15 powtórzeń przykład 1.Wchodzenie na box 3*10 na nogę 2.Leg curl z piłką 3*10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Witam! Mam małe pytanie dzisiaj skakałam na trampolinie i w pewnym momentcie zle skoczylam na noge. Boli mnie jak nią ruszam do góry, Ale nie mam żadnych widocznych objawów nie widać żadnego spuchnieńcia naprawde nic. Nie wiem co myśleć o tym boje sie troche czy przypadkiem nie mam skręconej kostki. Prosze o jak najszybsze odpisanie ;)
[...] sie przed wyciagnieciem swojej nogi przez Jakubka.Prawdopodobnie zle zrozumial sedziego i poluzowal obronny uchwyt co Jakubek wykorzystal perfekcyjnie zakladajac dzwignie na noge. Przemyslaw Mysiala - Andrzej Kosecki Jednym slowem BITWA !Najladniejsza wg nas walka na galii IMPACT.Na poczatku wymiana w stojce gdzie Misiek mial duza przewage [...]
Czwartek. A. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sek. Single leg deadlift hantle 10kg x10powt na noge. Barbell glute bridge sztanga 30kg x 8powt. Reverse snow angels x20powt. Lekkie ciezary ale skupialem sie na technice i wolnym negatywie. B. Amrap 12min: Swing hantlem 22kg x20 Pompki x20 Hanging leg raises x10. Weszlo 5 rund. Po treningu bieganko [...]
[...] 120kg x2 130kg x2 i można było jeszcze więcej, na następny raz będę zaczynał od 100/110 podskoki w biegu wchodzenie na 2 części skrzyni ze sztangą 20kg na barkach 2 po 10 na noge przebieżka wstępowanie na ławke ze sztangą 20kg na barkach 2 przebieżki 2 x 20 podskoki A ze sztangą 20kg na barkach (podskok na prostych nogach i w powietrzu same stopy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem twoich obaw. Ale ok- Góra ciała 1 x Dół ciała x Góra ciała 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na [...]
Dziś nie było trenera :-( No cóż ale trenig jakiś trza zrobić 2km trucht Rozciąganie 7x10x35kg klata 7x15x5kg Brzuszki 7x15 Grzbiety 3x15x15kg(na noge 15) Wstępowanie na skrzynie z wspięciem na palce